Mayo Clinic Q&A: How can I maintain healthy eating habits over the holidays?

DEAR MAYO CLINIC: Going into the holiday season always makes me feel a bit anxious and overwhelmed thinking about all the food I’m going to indulge in. How can I balance treating myself to sweets and comfort foods while trying to maintain a healthy diet?

ANSWER: When it comes to the holidays, we should remember that the foods being served are available to us year-round, not just during this season. If your mindset is that these items are only available this time of year, it could lead to overeating or overindulging in them. We can still enjoy our favorite foods rooted in the family tradition by paying attention to portion sizes.

Here are some steps you can take that can help you be mindful of portions and enjoy the holiday season:

1. When presented with a wide range of food, consider all your options and really consider which food is worth having.

2. Decide what will go on your plate (not everything will).

3. Once you’ve served yourself, stick to that decision and don’t go back for more food.

4. If something you chose doesn’t taste good, leave it behind, don’t eat it. Don’t feel the need to clean your plate. Only eat until you’re full, not overstuffed. Take your time eating, and savor each bite of food.

You also can use simple reminders when plating your food. Fill half your plate with vegetables and fruits; about a quarter with lean protein, such as turkey or chicken; and the other quarter with starches, such as mashed potatoes, corn casserole or a dinner roll. Keep in mind that starchy sides should not take up most of your plate.

Desserts such as homemade candies and cookies can be part of a balanced meal in small portions. A slice of pie can be made healthier by omitting the whipped topping. Keep in mind that excessive amounts of sugar or fat during the holiday season can increase your risk of certain health conditions, especially if you were previously advised you were at the cusp of developing a serious health condition such as high blood pressure, diabetes or high cholesterol. After the holidays, people may find themselves with a new diagnosis even though they only indulged for a short period.

Here are some more tips for healthy holiday eating:

1. Don’t go on a diet right before the holidays. You’ll feel miserable because everybody around you will be enjoying all the delicious items you’re restricting from yourself. Give yourself some grace.

2. Avoid skipping meals the day of the holiday. We often think, “I’m going to save all my appetite for that one large feast at the end of the day, so I’m not going to eat.” It’s better to have a small, balanced meal or snack such as fruit and nuts so you’re not excessively hungry when you arrive and overindulge in whatever is presented to you.

3. Don’t beat yourself up if you overindulge. Make a plan moving forward for the next party or gathering.

4. Stay hydrated. We often neglect staying hydrated with water and instead choose sugary beverages or alcohol, which can add a lot of empty calories. Water should be your primary beverage, even during the holidays.

Enjoying food in moderation is key — remember that it’s never all-or-nothing. Wishing you healthy and happy holidays.

— Andrea Delgado, Registered Dietitian, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota

• • •

Mayo Clinic Q & A is an educational resource and doesn’t replace regular medical care. This Mayo Clinic Q&A represents inquiries this healthcare expert has received from patients. For more information, visit www.mayoclinic.org.

para, pengemar slot! pernahkah denger semboyan “raja slot Kalau? belum siap-siap, cinta jatuh konsep sama raja slot ini. merupakan slot mesin sering yang kasih kemenangan Yup. mesin-mesin, dikatakan ini bisa adalah jagoannya tuk membawa come back hasil. tapi gimana,
tekniknya sih jumpain slot gaco tepat yang Tenang? Bro bahas, kita santai saja di sini Permainan

terpercaya saat ini satu-satunya berada hanya di Indonesia yang menyediakan return on Investment terbesar Daftarkanlah

hanya di dengan:

Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot

merek 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merek88.net/

merek 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://merek88.com/

mantan99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantan99.asia/

mantan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mantan88.asia/

maksimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maksimal88.biz/

maksimal88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://maksimal88.asia/

liburan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://liburan88.com/

indodax88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indodax88.org/

indah99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indah99.asia/

indah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://indah88.asia/

ikn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ikn88.asia/

ibukota88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ibukota88.com/

huawei88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://huawei88.asia/

hot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hot888.asia/

hot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://hot88.sale/

dingin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dingin88.net/

citra88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://citra88.asia/

binance88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binance88.net/

best99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://best99.info/

best88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://best88.asia/

tradisional 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tradisional88.net/

tradisional 88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tradisional88.com/

tombol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tombol88.org/

tombol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tombol88.net/

survey88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://survey88.net/

survey88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://survey88.com/

start88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://start88.org/

start88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://start88.asia/

obatkuat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://obatkuat88.net/

obatkuat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://obatkuat88.com/

mcb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mcb88.info/

mcb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mcb88.asia/

master99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://master99.biz/

master888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://master888.asia/

master88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://master88.asia/

live88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://live88.bio/

live88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://live88.asia/

libra88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://libra88.net/

kompresor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompresor88.net/

kompresor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kompresor88.com/

kesimpulan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kesimpulan88.net/

kesimpulan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kesimpulan88.com/

kapasitor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kapasitor88.net/

kapasitor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kapasitor88.com/

kacamata88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kacamata88.net/

kacamata88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://kacamata88.com/

jamu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jamu88.info/

jamu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jamu88.asia/

jam88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jam88.info/

jam88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://jam88.asia/

follow88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://follow88.org/

follow88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://follow88.net/

dinamo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dinamo88.net/

dinamo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dinamo88.info/

baterai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baterai88.net/

baterai88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://baterai88.com/

miegacoan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://miegacoan.life/

miegacoan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://miegacoan.asia/

gacoan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gacoan.org/

gacoan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://gacoan.asia/

website88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://website88.org/

waweb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://waweb88.net/

waweb88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://waweb88.com/

translate88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://translate88.net/

translate88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://translate88.com/

tempur888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tempur888.info/

tempur888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tempur888.asia/

tambang99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tambang99.news/

tambang99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tambang99.asia/

support88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://support88.org/

support88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://support88.net/

support88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://support88.asia/

sogoslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sogoslot88.asia/

siap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://siap88.news/

siap88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://siap88.asia/

rog88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rog88.asia/

rog77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://rog77.info/

pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt88.info/

pt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pt88.asia/

pln88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pln88.biz/

pln88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pln88.asia/

oke99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://oke99.asia/

oke88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://oke88.asia/

mining88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://mining88.org/

livechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livechat88.info/

livechat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://livechat88.asia/

listrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://listrik88.org/

listrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://listrik88.info/

listrik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://listrik88.asia/

freeport88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://freeport88.net/

freeport88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://freeport88.com/

free88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://free88.org/

free88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://free88.asia/

domain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://domain88.org/

domain88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://domain88.asia/

dokter888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokter888.net/

dokter888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dokter888.asia/

bmkg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bmkg88.net/

bmkg88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bmkg88.com/

asn88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://asn88.org/